[...] priorytetem (i tym ważniejszym) ma być w szczególności góra klatki jak i jej cała wewnętrzna część. Ćwiczenia ułorzyłem. Czy dobre? Wiem ze w większośći gdy jest priorytetem klata ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak to wciskąć przez superserie...? Prosze o pomoc. Wszelkie poprawki nie tylko priorytetów lecz całego treningu mile [...]
[...] treningowego do superserii, mam z tym maly problem - nie wiem jak laczyc ze soba pozostale grupy miesniowe. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu z podzialem(kolejno) : klata+biceps/plecy/barki+triceps/nogi. I teraz nie wiem jak to ulozyc, skoro jeden dzien poswiecam na biceps i triceps, jak polaczyc pozostale grupy miesniowe, ktore sa [...]
[...] na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 4 serie [...]
[...] Przeciez miało byc tak pieknie, wielostawowe ćwiczenia, produkcja wielkiej trójki hormonów, skalowanie ciała w górę, itd. W ogóle to ja jakieś dziwne proporcje mam chyba, klata 120 a ramię 38. Jak sobie policzyłem wedle obwodu nadgarstka i formuły dla naturala to mi obwód klatki wyszedł 111 (nadgarstek 17)... Dieta jest, więcej nie dołożę, bo [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 3 m-ce 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przy złej diecie szybko się podlewam 13. STAN ZDROWIA: ok, świeży pakiet badań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]
[...] nachwyt) Klate robię jako pierwszą bo mam wtedy najwięcej siły, celem całego treningu jest zrobienie widocznych mięśni i jako priorytet jest szeroka i dobrze zbudowana klata, ale nie chcę się zalewać tylko dobrze wyglądać. Na brzuchu widać górne partie mieśniowe, ale brak dolnych, jakieś porady? Trochę to żenujące, ale jak na razie używam [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - pytanie: Witam chcialby zebyscie pomogli mi w dopracowaniu cyklu, mam tren enanthe 20ml (1ml-75) i deci 10ml (2ml-200).prosze o opinie, [...]
[...] wzrost 176cm cel : masa staż : różnie :d ćwiczę aktualnie miesiąc, wcześniej również ćwiczyłem z przerwami typ : ektomorfik Wykonuję aktualnie ćwiczenia : poniedziałek : klata : wyciskanie na płaskiej 12-8 wyciskanie na skosie 12-8 lub 8-8-8 rozpietki 8-8-8 biceps : modlitewnik 12-8 lub 8-8-8 uginanie ramienia w siadzie : 12-8 lub 8-8-8 a) [...]
[...] to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć dwóch dużych partii mięśni" ćwicze dosyć agresywnie, (3dni w tygodniu) robie po 3 partie mięśniowe na trening (np.klata/biceps/triceps) używając przy tym wielu ćwiczeń (podchwytów/nadchytów jednak w przedziale 3 serie po 12 powtórzeń) bardzo szybko łapie "pompe" bo już po kilku [...]
Ułożyłem sobie plan ćwiczeń jakiś czas temu, i po dwóch tygodniach ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na [...]
[...] bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala klata). Nadal kontynuje kolarstwo, ale juz nie wyczynowo. Srednio 100 km tygodniowo i mam pytanie; czy to nie wplynie negatywne na dalszy przyrost mojej masy i sily ? Jestem [...]
[...] i wypadałoby go zmienić. Nie odczuwam zmęczenia więc myślę, że nie będzie trzeba robić przerwy. Mój aktualny plan prezentuje się następująco: PON: off WT: off ŚR: nogi CZW: klata + bic PT: off SOB: plecy ND: barki + tric NOGI Zercher/hack squat 5s ( ostatnio robiłem normalne przysiady ) Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s żuraw 5s [...]
Witam ! Chcialbym aby ktos sprawdzil mi moj plan:) Moim celem jest masa :) I prosilbym aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] ciała w normie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3310kcal(obecnie mam 2650) 16. WYNIKI SIŁOWE: jeżeli chodzi o max to najprawdopodobniej(nie obiłem ich dawno) -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110 PYTANIE: Chcę rozpocząć zabawę ze sterydami, ale chcę też, żeby było to rozsądne. Po przeczytaniu wielu tematów(bardzo [...]
[...] reakcji) i pudle Nitrobolonu II 500g(miodowy supl), Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi ze 3-4 cm w bicu przez 2 miechy). oto moj plan: poniedzialek: klata i naramienne: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12x, 10x, 8x, 6x, 3. wyciskanie sztangi [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy od urodzenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam -martwy ciąg: nie sprawdzam -przysiad: Nie sprawdzam Siema, Jestem od lutego na bombie deka 200, oma 250 e5d. hcg co 8tygodni 5000j. Nie wiem kiedy [...]